Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]
barki fajne były pod koniec tamtego cyklu 15-10-5, ale klatka słaba (nie wrzucałem fot, dam pod koniec tego cyklu, dla porównania) teraz barki powinny za tydzień, dwa wrócić do tego dobrego poziomu a licze, że klatka rozbuduje się mocniej, w końcu mega zmiany w zakresach, więc nowy bodziec jakby nie patrzeć a później jakiś nowy trening i kreda do [...]
Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]
Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]
Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka [...]
[...] 3. Czy połaczenie parti mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? tak, ale zalezy JAKIE połączenie. Najlepiej łączyc tak: pon. klatka+triceps śr. plecy+biceps pt. barki+nogi trenowac jedną partie jednego dnia nie jest (na początku) dobrze. Lepiej trenowac 3, maks 4 dni w tyg. 4. Pije po treningu [...]
[...] Ćwiczenia po 3 serie, w systemie powtórzeń 12-8-6. Gdzie nie gdzie wprowadziłem lub gzie nie byłem pewien co wybrać, albo co bym co jakiś czas zamieniał między sobą. Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Ćwiczenia: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na [...]
No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]
Dobra kaltke poprawiłem PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) Klatka: (Tydzień nieparzysty) [...]
Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]
[...] grup mięśniowych.,także dajesz.,Aha jak już minie te 5 tyg., to zrób sobie tydzień przerwy od treningu bo prawdopodobnie będziesz troszkę przemęczony tą napier****nką ,pozdrawiam.,:) PONIEDZIAŁEK klatka,triceps WTOREK bicepsy,plecy ŚRODA-odpoczynek CZWARTEK klatka,triceps PIĄTEK barki,biceps SOBOTA plecy,przedramię NIEDZIELA odpoczynek
Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]
Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]
[...] siłowe to sprawdzam je tylko raz w roku. w tamtym roku było to pod koniec marca, a w tym roku zrobie po cyklu całym na suplach z AMINOSTARA tak to wyglądało w tamtym roku: klatka- 117,5 kg martwy - 175kg przysiad - 155kg wyciskanie na barki - 70x6 wiosłowanie podchwytem - 105x6 podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje [...]
[...] ale nie wiem juz sam jak z nia do konca bedzie wiec napisze wymiary aktualne: bic prawy - 42cm (na szerszej miarce 42,5cm) bic lewy - 42,5cm (na szerszej miarce 43cm) klatka na wdechu - 119-120cm klatka na luzie bez spinki - 115cm barki - 133cm udo - 66cm lydka - 41cm przedramie wyprostowane - 33cm no i to chyba tyle... pomierze sie [...]
[...] 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń (barki) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń (biceps) Teraz chciałbym rozpocząć ten plan, ale nie [...]
[...] o pullover stojąc. Ćwiczenie ma targetować przede wszystkim grzbiet-najszersze i obłe(teres major i minor).Oprócz tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na szerokim [...]
Czy przy wyciskaniu leżąc barki mają kategorycznie przylegać do ławki, w sensie czy w końcowej fazie ruchu barki mogą "iść" naprzód, czy tylko i wyłącznie pełne spięcie łopatek i barki nieruchomo? Przy wersji drugiej mam wrażenie, że klatka nie jest całkowicie spięta.
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
